கண்பார்வையை மேம்படுத்துவது இயற்கையாகவே நல்ல பழக்கவழக்கங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறையின் கலவையை உள்ளடக்கியது. சில பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான பார்வையை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
1. கண் ஆரோக்கியம் தரும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை:
- வைட்டமின் ஏ : கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இது நல்ல பார்வையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- வைட்டமின் சி : சிட்ரஸ் பழங்கள், பெல் மிளகு மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் உள்ளது. இது கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கண்புரை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் : சால்மன் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கள் விழித்திரையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
- லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் : காலே மற்றும் கீரை போன்ற இலை கீரைகளில் காணப்படும் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளியிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
- துத்தநாகம் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் உள்ள துத்தநாகம் விழித்திரை சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.
2. கண் உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
கண் பயிற்சிகள் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- 20-20-20 விதி : ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்து, டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.
- பாமிங் : வெப்பத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கண் தசைகளை தளர்த்த சில நிமிடங்கள் உங்கள் மூடிய கண்களுக்கு மேல் மெதுவாக வைக்கவும்.
- போகஸ் ஷிஃப்டிங் : உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் ஒரு பேனா அல்லது விரலைப் பிடித்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக அதை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கி, உங்கள் கவனத்தை அதில் வைத்து, பின்னர் அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
3. கண் சிமிட்டவும்
திரைகளைப் பார்க்கும்போது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பணிகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, நாம் குறைவாக கண் சிமிட்ட முனைகிறோம், இது வறண்ட கண்களுக்கு வழிவகுக்கும். அடிக்கடி கண் சிமிட்ட நினைவூட்டுவது கண்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
4. சூரிய ஒளி பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்
புற ஊதா பாதுகாப்பு கொண்ட சன்கிளாஸ்களை அணிவதன் மூலம் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும். புற ஊதா ஒளியின் நீண்டகால வெளிப்பாடு கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் – புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பார்வை நரம்பு சேதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் : வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் கண்கள் உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவும்.
- போதுமான தூக்கம் : போதுமான தூக்கம் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும் பழுதுபார்க்கவும் உதவுகிறது.
6. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்
உங்களுக்கு கவனிக்கத்தக்க பார்வை பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டாலும், வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம். கிளௌகோமா, மாகுலர் சிதைவு அல்லது நீரிழிவு விழித்திரை நோய் போன்ற பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும்.
7. திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்
அதிகப்படியான திரை நேரம் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதை எதிர்த்துப் போராட, 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்தவும், திரை பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது உங்கள் கண்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீல ஒளி கண்ணாடிகளில் முதலீடு செய்யவும்.
8. உங்கள் சூழலைச் சரிசெய்யவும்
திரையில் படிக்கும்போது அல்லது வேலை செய்யும் போது சரியான விளக்குகள் முக்கியம். மோசமான வெளிச்சம் உங்கள் கண்கள் கடினமாக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும், இது சிரமத்திற்கும் சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும்.
இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் தொடர்ச்சியான பார்வை பிரச்சினைகளை அனுபவித்தால் கண் பராமரிப்பு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். சில நிலைமைகளுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு அப்பால் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.