ஒரு வெற்றிகரமான காலை வழக்கத்தை உருவாக்குவது ஒரு உற்பத்தி, சீரான நாளுக்கான தொனியை அமைக்க உதவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே
உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்கவும்
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
காலையில் நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்? எடுத்துக்காட்டுகளில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அல்லது அமைதியாக நாளைத் தொடங்குவது ஆகியவை அடங்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது, பத்திரிக்கை எழுதுவது அல்லது அன்றைய தினத்தைத் திட்டமிடுவது போன்ற இந்த இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் சரியான விழித்தெழுந்த நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்
உங்கள் தூக்க சுழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை 7-9 மணி நேரத் தரமான தூக்கம். அதற்கேற்ப உங்கள் படுக்கை நேரத்தையும் விழிக்கும் நேரத்தையும் கணக்கிடுங்கள்.
படிப்படியான சரிசெய்தல் உங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை நீங்கள் முன்னதாக மாற்றினால், ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் சரிசெய்யவும்.
இரவுக்கு முன் தயார் செய்யுங்கள்
அடுத்த நாளுக்கான ஆடைகளை ஒதுக்குங்கள்.
முன் திட்டமிடப்பட்ட உணவு அல்லது காலை உணவு.
காலையில் முடிவெடுக்கும் சோர்வைக் குறைக்க அன்றைய தினம் செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.
சிறிய அளவில் தொடங்கி நிலைத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்
நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் இருக்கும் சில செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள்.
பழக்கம் வேரூன்றும்போது உங்கள் வழக்கத்தில் கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்கவும்.
ஒரு சமநிலையான காலை வழக்கத்தின் முக்கிய கூறுகளை இணைக்கவும்
இந்த பிரிவுகளில் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்ஃ
உடல் ஆரோக்கியம்
ஆற்றலை அதிகரிக்க ஸ்ட்ரெச்சிங், யோகா அல்லது ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சி.
தூங்கிய பிறகு ரீஹைட்ரேட் செய்ய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
சத்தான காலை உணவு.
மனநலம்
தியானம், நினைவாற்றல் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்.
நன்றியுணர்வு பத்திரிக்கை அல்லது நேர்மறையான நோக்கங்களை அமைத்தல்.
ஈ)உற்பத்தித்திறன்ஃ
அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் இலக்குகள் அல்லது செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
வேகத்தை உருவாக்க ஒரு சிறிய, கவனம் செலுத்தும் பணியைக் கையாளுதல்.
ஈ) தனிப்பட்ட வளர்ச்சிஃ
ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, போட்காஸ்டைக் கேட்பது அல்லது புதிதாக ஏதாவது கற்றுக்கொள்வது.
சுய விழிப்புணர்வுக்காக பிரதிபலிப்பது அல்லது பத்திரிக்கை எழுதுவது.
விலகல்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்
காலையில் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மின்னஞ்சலை முதலில் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் வழக்கத்திற்கு அமைதியான, குழப்பமில்லாத இடத்தை உருவாக்குங்கள்.
நெகிழ்வாக இருங்கள்
வாழ்க்கை நடக்கிறது. ஒரு நாள் உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் தவறவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம்-மறுநாள் அதற்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் தேவைகள், குறிக்கோள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் மாறுவதற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் எவ்வளவு தொடர்ந்து பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகை அல்லது பழக்கம் கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.
எது வேலை செய்கிறது, எது செய்யாது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
மாதிரி காலை வழக்கம்
6:30 AM: எழுந்திரு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
6:35 AM: 5-10 நிமிடங்கள் ஒளி நீட்சி அல்லது யோகா.
6:45 AM: 10 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது ஜர்னலிங்.
காலை 7:00: ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
7:20 AM: உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்.
7:30 AM: ஒரு முக்கியமான வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் (if applicable).
சிறிய, வேண்டுமென்றே எடுக்கப்பட்ட படிகளுடன் தொடங்கி, பலனளிக்கும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் அதிகாரம் அளிக்கும் பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.
உங்கள் காலையில் என்ன குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் அல்லது முன்னுரிமைகள் உள்ளன?
Tell us in the comment section