சோம்பேறித்தனத்தை சமாளிப்பது சவாலானது, ஆனால் சரியான உத்திகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுடன், உங்கள் உந்துதல், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்க முடியும்.
சோம்பேறித்தனத்தை சமாளிக்க உதவும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கேஃ
1. தெளிவான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும் :
பெரிய பணிகளை சிறிய படிகளாக பிரிக்கவும் :
பெரிய வேலைகள் அதிகப்படியானதாக உணரலாம், இதனால் தள்ளிப்போடுவது எளிது. அவற்றை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களாக பிரிக்கவும். இது பணியை குறைவான அச்சுறுத்தலாக உ[ணர வைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு பகுதியையும் முடிக்கும்போது சாதனை உணர்வைத் தருகிறது.
எடுத்துக்காட்டு "வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்" என்பதற்கு பதிலாக, அதை
Step 1:"வாழ்க்கை அறையை வெற்றிடமாக்குங்கள்",
Step 2: "சமையலறை கவுண்டர்களை துடைத்து விடுங்கள்" என்று உடைக்கவும்.(Divide Tasks in to smaller ones)ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைக்கவும் * *: உங்கள் இலக்குகளை குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் நேரத்திற்கு உட்பட்டதாக ஆக்குங்கள். இந்த தெளிவு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும் ஊக்கப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் (Develop Habits):
தினசரி அட்டவணையை உருவாக்குங்கள் * *: ஒரு நிலையான வழக்கம் முடிவெடுக்கும் சோர்வை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது. வேலை, ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ஆகியவற்றிற்கான குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து, 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள், வேலை நேரத்தை அமைக்கவும், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஓய்வுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும்.- காலை சடங்குகள் : உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் காலை வழக்கத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், அதாவது நீட்சி, ஜர்னலிங் அல்லது நீரேற்றத்திற்காக தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவை. நோக்கத்துடன் ஒரு நாளைத் தொடங்குவது உங்களை அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக உணர வைக்கும்.
3. உங்கள் “ஏன்” என்பதைக் கண்டறியவும் –
உங்கள் உந்துதலுடன் இணைக்கவும் : நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டிய ஆழமான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல்நலம், தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காகவா? உங்கள் பணிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள நோக்கத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்போது, சோம்பேறித்தனத்தை கடந்து செல்வது எளிதாகிறது.
எடுத்துக்காட்டு நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் நீண்ட கால நல்வாழ்வுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.4. பணிகளை மகிழ்ச்சியாகச் செய்யுங்கள் –
வேடிக்கையாகச் சேர்க்கவும் : ஒரு பணி சுவாரஸ்யமாகவோ அல்லது ஈடுபாட்டுடன்வோ இருக்கும்போது, அதைச் சமாளிப்பது எளிது. பணிகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமானதாக அல்லது பலனளிக்கும் வகையில் மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
எடுத்துக்காட்டு: சுத்தம் செய்யும் போது இசை அல்லது போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு பணியை முடித்த பிறகு ஒரு விருந்துக்கு வெகுமதி அளியுங்கள்.- 5 நிமிட விதியைப் பயன்படுத்துங்கள் : 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஏதாவது வேலை செய்ய உறுதியளிக்கவும். பெரும்பாலும், கடினமான பகுதி தொடங்குவது, நீங்கள் அதில் நுழைந்தவுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்வீர்கள்.
5. கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்-
கவனம் செலுத்தும் சூழலை உருவாக்குங்கள் : உங்கள் பணியிடம் சுத்தமாகவும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (e.g., phone, TV). கவனத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எப்போது, எங்கு வேலை செய்வீர்கள் என்பதற்கான எல்லைகளை அமைக்கவும்.
- நேர மேலாண்மை கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: போமோடோரோ டெக்னிக் போன்ற கருவிகள் (இடையில் இடைவெளிகளுடன் குறுகிய வெடிப்புகளில் வேலை செய்வது) நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும் உற்பத்தி செய்யவும் உதவும்.
6. உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்-
போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள் : சோம்பல் சோர்வாக உணருவதிலிருந்து உருவாகலாம். ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உற்சாகமாக எழுந்திருப்பதையும், பகலில் எடுக்கத் தயாராக இருப்பதையும் உறுதிசெய்க.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் : உடல் செயல்பாடு ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு குறுகிய தினசரி நடை கூட குறைவான மந்தநிலையையும், விஷயங்களைச் செய்ய அதிக உந்துதலையும் உணர உதவும்.
- ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் : ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய சீரான உணவு உங்கள் உடலையும் மூளையையும் உகந்த செயல்திறனுக்கு ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
- நீரேற்றமாக இருங்கள் : நீரிழப்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உந்துதலைக் குறைக்கும். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
7. மனக்கசப்பை நீக்குங்கள்-
உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் * *: பல பணிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிந்து, மிக முக்கியமானவற்றைச் சமாளிக்கவும். இது நீங்கள் குறைவான அதிகப்படியான மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துவதை உணர உதவுகிறது.
- வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் : சில நேரங்களில் சோம்பல் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதிலிருந்து வருகிறது. உங்கள் முன்னுரிமைகளுடன் ஒத்துப்போகாத பணிகள் அல்லது கடமைகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள், இது முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த அதிக ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
8. நேர்மறை வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்துங்கள் –
உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள் : உற்சாகமாக இருக்க சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். ஒரு பணியை முடித்த பிறகு, ஒரு இடைவெளி, ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குடன் நேரம் போன்ற சுவாரஸ்யமான ஒன்றை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நேர்மறையான சுய பேச்சு : “என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது” போன்ற எதிர்மறையான எண்ணங்களை “நான் திறமையானவன்”, “நான் முன்னேறுவேன்” அல்லது “நான் இதை ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி செய்ய முடியும்” போன்ற நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும்.
9. உந்துதலுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்ளுங்கள்
பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும் : உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் சொல்லுங்கள். சரிபார்க்க யாரையாவது வைத்திருப்பது உங்களை சரியான பாதையில் செல்லத் தூண்டும்.
- ஊக்கமளிக்கும் உள்ளடக்கம் : ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்களைப் பாருங்கள், பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள் அல்லது நடவடிக்கை எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
- மற்றவர்களால் உத்வேகம் பெறுங்கள் : சில நேரங்களில், மற்றவர்கள் வெற்றி பெறுவதைப் பார்ப்பது உங்கள் சொந்த உந்துதலைத் தூண்டும். உங்களை ஊக்குவிக்கும் அல்லது ஒத்த குறிக்கோள்களைக் கொண்ட நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வாருங்கள்.
10. சோம்பேறித்தனத்திற்கான அடிப்படை காரணங்கள்
மன அழுத்தம் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சரிபார்க்கவும்:சில நேரங்களில், சோம்பல் என்பது மன அழுத்தம், எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஊக்கமற்றவராக உணர்ந்தால், அடிப்படை உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் காரணிகளை ஆராய்ந்து நிவர்த்தி செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் : உங்கள் மீது நீங்கள் கருணை காட்டுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்களை நீங்களே குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்படும்போது இடைவெளி எடுப்பது பரவாயில்லை என்பதை அங்கீகரிக்கவும். உங்களை நீங்களே அதிகமாக உழைப்பது எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.
11. நிலைத்திருங்கள்
நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: நல்ல பழக்கங்களைக் கட்டியெழுப்ப நேரம் எடுக்கும். உந்துதல் குறைந்தாலும் சீராக இருங்கள், படிப்படியாக நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் சாதித்தவற்றின் பதிவை வைத்திருங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியல், பத்திரிகை அல்லது பயன்பாட்டின் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்களை ஊக்கப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்ற கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
12 வெற்றியை காட்சிப்படுத்துங்கள்
விளைவை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒரு பணியை முடித்த பிறகு அல்லது ஒரு இலக்கை அடைந்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துவது உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். சோம்பேறித்தனத்தை நீங்கள் கடந்து சென்றவுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் திருப்தி அல்லது வெகுமதிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
நடைமுறை பழக்கவழக்கங்கள், உடல் பராமரிப்பு மற்றும் மன உத்திகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சோம்பலை சமாளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி வேகத்தை உருவாக்கலாம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், மேலும் உந்துதல் பெரும்பாலும் செயலைப் பின்பற்றுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் தொடங்கியவுடன், தொடர்ந்து செல்வது எளிது!